vitamin d3

16 lipiec DNT lekki reset , w cwiczeniach i diecie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Casein Micellar - na noc http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy [...]

17 lipiec DT wczoraj były lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze [...]

18 lipiec DT pocisnałem dzis klateczke :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi w lezeniu na ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.wycisk hammer podchwyt 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

sroda fajna wreszcie pogoda to wypad nad morze troche poleżeć na plazy ,troche pogadałem z Marianem bo rozbilem sie kawałek obok ;-) trening odbedzie sie jutro :-) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - [...]

20 lipiec DT prawie konec lipca a pogoda cały czas do dupy jedynie pojedyncze dni da sie wylapac zeby pogoda była , tragedia ! dziś poleciały plecy http://www.iv.pl/images/86222252080416677130.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie 3,4,5 hammery 3-4 serie [...]

Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]

Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

Piątek drugi raz w tym tyg nogi Trening https://iv.pl/images/78893830805946589197.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YaXGZXRNo-0 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - [...]

Sobota Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania ! Trening https://iv.pl/images/90155763546268003206.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jtjK-7o36UY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]

Niedziela Odpoczynkowo ! Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokos 2.260g piers z kurczaka + 15g olej z awokado + 5g olej kokosowy + omega 3 3.260g piers z kurczaka + 15g olej z [...]

Poniedziałęk Barki z Klata przetyrane Trening https://iv.pl/images/02536245646705672403.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CFxjq7zUEYE 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/11273182438322227062.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]

Wtorek Wolne od treningu , wizyta u fizjo , cały czas walka o lepsza mobilność barku. Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy [...]

Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Czwartek Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe %-) Trening 3 serie wiosło hammer 160/200/220 https://iv.pl/images/01506937069482263957.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hiElP9D4zjs Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Piątek drugi raz w tym tyg nogi tylko ze były w środe i piatek wiec nie zdążyły odpocząć ale energia na treningu była dobra Trening https://iv.pl/images/78952702194734581191.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4FRuuK3-dqQ 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/84156941953083884549.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Sobota dziś na warsztat poszła klatka i barki https://iv.pl/images/44291342141951837350.jpg Trening https://iv.pl/images/57072259333726143661.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami [...]

Niedziela Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem. https://iv.pl/images/50790925069033154219.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g [...]

Poniedziałek Dzis kolejny dzien wolny od treningu , wizyta u fizjo , duzy postep juz jest widoczny , cieszy mnie to bardzo ! Rowerek od dziś w domu tak wiec cardio dziennie bedzie sie kreciło ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków [...]

Wtorek Plecak wszedł dziś elegancko ! Trening https://iv.pl/images/18650692071234839670.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48628978757980032056.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

Środa Nogi dziś poszły na warsztat , ciezary dokladane , jest cieżko ale cały czas do przodu ! Robie teraz duzo głebszy siad niż wczesniej co odrazu odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było . Trening https://iv.pl/images/58158358679830332392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=no1qfQQUPTE 20 min cardio rowerek [...]